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    责难度瑜伽, 正常瘦身最有效

    来源:yabo2019 | 2012-8-04 | 笔者:香榭丽舍 | 采访: 西安市婚庆公司 | 人气: | 评说(6)条
    简言之瑜珈减肥方法

      1、将来弯式:

      吐气,将来弯,双腿微曲,双手手掌放在地面,头部靠近膝部。联想小腿后侧和脊索紧锁的功效。

      2、坐立式:

      坐立,骨盆外立,双手合十,双腿分开取髋同宽,脊椎背上紧锁。联想来自卑地收持的功效。



      3、山式:

      呼气,双手背上紧锁,并同时紧锁零个躯干。联想身体背上无限紧锁的功效。

      4、坐立背部紧锁式:

      呼气,指尖灭地,背上紧锁胸部并维持背部平曲。联想背部的紧锁。

      5、小将一式:

      吐气,左腿背下紧锁,左腿弯曲呈90 度,双手互扣背上紧锁,维持呼吸3 ~ 6 先后。也可左膝灭地。

      6、零度扭转式:

      吐气,左侧指尖灭地,左侧手臂背上紧锁,扩大胸部,维持呼吸6 先后。联想脊椎扭转的能力。

      7、扭改观迁式:

      吐气,左侧捕住左脚脚背,身体维持扭转和扩大,维持呼吸3 ~ 6 先后。联想肩、胸小腿前侧的紧锁。


      8、小将紧锁变迁式:

      吐气,手肘灭地,髋部上压,胸部紧锁。联想髋部的紧锁。

      9、背太阴式:

      吐气,双手在左腿两侧,指尖灭地。紧锁脊椎。联想小腿前侧的紧锁。收腿前弯,回去坐立式。
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