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    瘦腰运动,5个动做 起你轻松瘦腰

    来源:yabo2019 | 2012-8-04 | 笔者:月云狼 | 采访: 西安市婚庆公司 | 人气: | 评说(6)条
    什么几个动作可以起你轻松瘦腰



        先后一个动做

        1)双脚膝盖跪在地上,脚尖勾地脚后跟蹬出去,双手捕灭松紧带撑在身前,接下来用你的左脚脚底踩住松紧带,悄悄踮起你的左脚。

        2)背部放平,双手手肘处悄悄弯曲,呼气,名将你的左脚踩灭松紧带往后往上伸曲,联想力和反做使劲,紧紧你的肚子肌肉和小腿肌肉,动做维持10~20个呼吸,接下来换另外一边重复刚才的动做。

        其次个动做

        1)双腿弯曲立在地方上,双脚分开取肩同宽,悄悄靠灭健身球,背部和本地构成30度角,双手环抱在胸前,眼睛看灭前方。

        2)维持做作呼吸,紧紧臀部和腹部肌肉,呼气,名将你的臀部抬起来,上半身和小腿构成一枝直线,动做坚持10~20个呼吸左左。



        先后三个动做

        1)身体俯趴在健身球上,压住小腹部,双手双脚灭地,眼睛看灭前方,维持做作呼吸。

        2)呼气,身体肌肉绷曲,背上抬起你的上半身,维持做作呼吸动做坚持10~20个呼吸左左,其二动做可以重复多次。

        先后四个动做

        1)身体松开躺在地面上,双脚膝盖弯曲脚背松开踩在地方上,双手捕住松紧带两端,压住腹部和髋部。

        2)呼气,腹部肌肉收紧,名将你的臀部抬起来,双手压在地方上不要移动,联想身体肌肉的收缩,维持做作呼吸,动做坚持10~20个呼吸左左。

        先后五个动做

        1)身体松开坐立在地方上双脚分开取肩同宽,双手捕住松紧带,弯曲你的腰肢,名将松紧带踩在两脚上,双脚膝盖悄悄弯曲,眼睛看灭前方。

        2)呼气,腹部肌肉使劲收紧,坐曲你的腰背,身体肌肉维持紧锁,动做坚持10~20个呼吸左左,可多次重复。
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