OL提臀操
1、事后预备好一个团做为辅帮工具用。初次在地方铺上垫女，接下来平躺在下，双手做作松开地摆在身体两侧，接着把脚后跟抬起放在球下面，接下来抬起臀部、腰部、背部，要尽力压低，肩膀的一些维持紧贴地面。
2、名将膝盖弯曲，接下来双脚踩灭球，用双脚让大球滚动，往臀部方背滚动，前后滚到身体所能达到之终极为止，维持动做2秒钟然后恢复，紧锁身体后再重复动做。
3、平躺身女，名将球放到两脚中间，接下来用脚踝夹紧大球，接着将双腿抬起，抬到取上身成九十度角。
4、一路风尘将左脚降低到和本地成四十五度角的位放，同时让大球在左脚脚面上停留，维持姿势3秒钟，接下来恢复本状，接着再换左脚下降，重温动做十次。
5、平躺在墙上，双腿伸曲同时脚后跟放在大球下面，接下来抬起左腿，维持两腿的膝盖绷曲，左腿始终地往自己脸的方向抬升靠近，曲至赶到极限再恢复本状，换左腿做，两腿始终交流灭重复做。
此套瘦臀的办法固然简单难止，但是每个动做都要完成点上才能达到很好的瘦臀提臀的效应哦，同时运动腰持之以恒方能生效，要送点耐口才能练出美丽的大翘臀。
