OL提臀操
1、事后预备好一个团做为辅帮工具用。初次在地方铺上垫女,接下来平躺在下,双手做作松开地摆在身体两侧,接着把脚后跟抬起放在球下面,接下来抬起臀部、腰部、背部,要尽力压低,肩膀的一些维持紧贴地面。
2、名将膝盖弯曲,接下来双脚踩灭球,用双脚让大球滚动,往臀部方背滚动,前后滚到身体所能达到之终极为止,维持动做2秒钟然后恢复,紧锁身体后再重复动做。
3、平躺身女,名将球放到两脚中间,接下来用脚踝夹紧大球,接着将双腿抬起,抬到取上身成九十度角。

4、一路风尘将左脚降低到和本地成四十五度角的位放,同时让大球在左脚脚面上停留,维持姿势3秒钟,接下来恢复本状,接着再换左脚下降,重温动做十次。
5、平躺在墙上,双腿伸曲同时脚后跟放在大球下面,接下来抬起左腿,维持两腿的膝盖绷曲,左腿始终地往自己脸的方向抬升靠近,曲至赶到极限再恢复本状,换左腿做,两腿始终交流灭重复做。
此套瘦臀的办法固然简单难止,但是每个动做都要完成点上才能达到很好的瘦臀提臀的效应哦,同时运动腰持之以恒方能生效,要送点耐口才能练出美丽的大翘臀。