歇班时间如何减肥
1、轻拍小腹：翩翩坐立，呼吸自然，浑身抓紧，接下来双手交替拍打上腹部(使劲要以舒适为度)，拍打一次为一个节奏，共做四个八拍。
2、横背转胯：翩翩坐立，呼吸自然，浑身抓紧，接下来双手扶灭胯部两侧，使胯部由东方→将来→东方→事后→东方那样做横背方形转动，旋转一圈为一拍，共做二个八拍;接下来使胯部背反方背做由东方→将来→东方→事后→左横背方形转动，也做二个八拍。
3、摩腹：翩翩坐立，呼吸自然，浑身抓紧，接下来双手扶灭上腹部两侧背耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节奏，共做四个八拍。
4、轻揉脐腹：翩翩坐立、平立或者俯坐均可，呼吸自然，浑身抓紧，双掌掌人背内相叠放放于脐腹部，接下来按顺时针方背轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍下;接下来再逆时针方背轻揉二个八拍。
5、侧背扭胯：翩翩坐立，呼吸自然，浑身抓紧，接下来双手扶灭胯部两侧，使胯部由东方→东方→东方那样做左左扭动，扭转一次为一拍，共做四个八拍。
6、腹式呼吸：翩翩坐立、平立或者俯坐均可，呼吸自然，浑身抓紧，稍用意念灭脐腹部，接下来进行腹式呼吸：气时小腹稍微背内收，同时前后阴部也稍背内缩紧;气时小腹稍微背外鼓，同时前后阴部也稍背外吐。如此一次呼吸为一个节奏，共做四个八拍。
7、方周 宣传 ：起立，做一些更大幅度的 宣传 。比如弯曲双腿让膝盖做方周 宣传 。接下来，臀部也以同样的样式做方周运动，顺时针和逆时针分别做3先后。
8、臀部按压：立在椅子上，名将手放在骨盆两侧，协帮臀部使劲背上压立垫，同时用后背挤压椅背。重温3先后，接下来将臀部背左左移动。如果感到血液流动速度加快，那是身体接受疑号的标记。
