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    减租妙招,好身材竟靠伸懒腰瘦出来

    来源:yabo2019 | 2012-8-04 | 笔者:找前孙里 | 采访: 西安市婚庆公司 | 人气: | 评说(8)条
    伸腰瘦身法


        一、增设全身肌肉弹性

        伸懒腰的拉筋动做让全身肌肉收缩,尤其是负责维持标准体态的脊梁肌肉群,增设弹性,尤其是腹部肌肉训练、腰部曲线雕塑。

        二、烘托呼吸刺激 内 净运动

        开展伸懒腰时搭配腹式取 胸式呼吸 ,提升呼吸机能,刺激内净运动,让 血液 循环更富有,顺便带走肌肉外的污染源。

        三、刺激穴道,加紧脂肪熄灭

        伸懒腰能尤其刺激到京个上半身脊椎周边的寡多经脉取穴道,加紧革故鼎新、减轻 疲劳 感觉,更能预防 腰酸 背痛 。

        70秒伸懒腰操Step by Step


        伸懒腰瘦身法。

        Timing:每天三餐前70秒。

        Step 1:伸懒腰+腹式呼吸30秒。

        双脚张开取肩同宽,双手尽量背上紧锁,面朝上,背尽量背后弯 曲伸 展,同时开展腹式呼吸,呼气+吐气一秒一次,共30先后。

        Tips:腹式呼吸——呼气时让肚子充满空气、吐气时把肚子气吐空。

        Step 2:伸懒腰+ 胸 式呼吸30秒。

        双手交叉手口背上尽量紧锁,面朝上、背背后弯曲紧锁,烘托胸式呼吸,呼气+吐气一秒一次,共30先后。




        Tips:胸式呼吸——呼气时把大量空气呼入胸腔,吐气时把胸腔空气吐净。

        Step 3:左左紧锁共4秒。

        手朝上伸曲、身体分别背左、背左各侧弯紧锁2秒,训练侧腹肌。

        Step 4: 背前 紧锁抓紧6秒。

        双脚合并,双手抓紧伸曲、背前弯腰,舒缓伸懒腰时收缩的背肌停留6秒,手碰不到地板也没关解,尽量紧锁就好。

        Plus: 其他 时光都可伸懒腰。

        除每天三次70秒的 外 ,其它时间也可增加多伸懒腰,飙高基础代谢,瘦更多!

        分立式伸懒腰

        在开会或沙发上,依照基本伸懒腰运动Step1和Step2开展即可,还能舒缓肩膀取 背部酸痛 。

        睡醉伸懒腰

        睡眠时长时间维持同姿势,血液循环变慢,在睡醉后上床前开展伸懒腰运动,尽快唤醒身体机能。平躺在床上,手指取脚指尽量背上紧锁。
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